Glicin je aminokiselina koja stimuliše proizvodnju serotonina (hormona „dobrog osećaja“). Ključna je komponenta kolagena, koji daje strukturu kostima, mišićima, vezivnom tkivu i koži.
Glicin: Mala aminokiselina sa velikim uticajem na telo i um
Glicin je neesencijalna aminokiselina koju naše telo može da proizvodi, ali dodatni unos može doneti izuzetne benefite. Od boljeg sna i jasnijeg pamćenja, preko jačeg imuniteta i zdravlja srca, pa sve do podrške regeneraciji jetre i usporavanja procesa starenja – glicin deluje na gotovo svaki sistem u organizmu. Saznajte kako ovaj skromni molekul može postati moćan saveznik vašeg tela i uma, koje su njegove prirodne namirnice bogate glicinom, kao i kada je vreme da razmislite o suplementaciji.
Prenosi signale između neurona, poboljšava pamćenje, normalizuje san, pomaže u oporavku od moždanog udara i sprečavanju mentalnih poremećaja.
Za razliku od nekih aminokiselina, koje se moraju unositi isključivo iz hrane, telo može da proizvodi glicin. Ukoliko organizmu nedostaju aminokiseline, preporučuje se uzimanje suplemenata. Prethodna konsultacija sa lekarom je obavezna.
Glicin
Najjednostavnija organska aminokiselina, koja pripada klasi karboksilnih kiselina. Ulazi u sastav proteina i raznih biološki aktivnih jedinjenja. To je neurotransmiter, izaziva „inhibitorni“ efekat na neurone, smanjuje sintezu „ekscitatornih“ aminokiselina.
Uključen u prenos nervnih impulsa u CNS-u (centralnom nervnom sistemu), povećavajući efikasnost prenosa informacija između neurona. Obavlja katalitičku funkciju – uključen je u sintezu DNK, RNK i mnogih drugih važnih molekula.
Održava zdrav metabolizam glukoze i masti, reguliše nivo šećera u krvi i metabolizam određenih aminokiselina. Nalazi se u mozgu i kičmenoj moždini, kao i u mrežnjači.
Šta glicin radi u organizmu?
Aminokiselina je polazna tačka za nekoliko metaboličkih procesa.
Deluje kao neurotransmiter, antioksidant i modulator zaštite perifernih i nervnih tkiva.
✅Kao neurotransmiter, stimuliše delove mozga odgovorne za kogniciju, raspoloženje, apetit, varenje, odbranu tela, percepciju bola i san.
✅Pomaže u obnavljanju glutationa i štiti od oksidativnog stresa.
✅Poboljšava vaskularnu reaktivnost i neutrališe destruktivne efekte slobodnih radikala.
✅Podstiče sintezu kreatina, koji povećava mišićnu masu.
✅Pomaže u akumulaciji energije i, kao dodatak ishrani, nadoknađuje nedostatke koji negativno utiču na stanje mozga i gustinu kostiju.
✅Smanjuje upalu i usporava proces starenja.
Glavna svojstva glicina
☑️Poboljšava raspoloženje i pamćenje – stimuliše proizvodnju serotonina, hormona „dobrog osećaja“, koji podiže raspoloženje, poboljšava pamćenje i razmišljanje.
☑️Pomaže u borbi protiv nesanice – suplementi glicina poboljšavaju san, smanjujući budnost, menjajući telesnu temperaturu i cirkadijalne ritmove.
☑️Smanjuje rizik od ishemijskog moždanog udara – obnavlja protok krvi, pomažući u borbi protiv ishemije u mozgu. Poboljšava ishemijski moždani udar regulisanjem metabolizma glukoze, inflamatornog odgovora i oslobađanjem oštećenih ćelija.
☑️Sprečava srčana oboljenja – ima antiinflamatorna i antioksidativna svojstva (sprečava ili usporava oštećenje ćelija). Pruža povoljan profil rizika za srčana oboljenja i smanjen rizik od srčanog udara.
☑️Poboljšava sintezu glutationa – antioksidansa koji se proizvodi u jetri i obavlja mnoge važne funkcije, uključujući regeneraciju vitamina E i C, pomoć u funkcionisanju određenih enzima i podršku imunološkom sistemu. Usporava progresiju raka i smanjuje oštećenje ćelija izazvano drugim bolestima.
☑️Pored potencijalnih zdravstvenih koristi, on pomaže u ublažavanju stanja kao što su uvećana prostata, čir na nogama i oštećenje jetre usled alkoholizma. Pomaže u borbi protiv insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, povećava masu mišićnih proteina.
Usvojivost
Proces apsorpcije glicina u telu odvija se kroz sistem za varenje. Kada glicin uđe u želudac, on se razgrađuje. Zatim ulazi u creva, gde se apsorbuje. Aminokiselina se apsorbuje kroz crevne zidove i ulazi u krvotok. Ovaj proces se odvija putem aktivnog transporta i difuzije. Distribuira se po celom telu krvlju i koristi se u različitim metaboličkim procesima.
Glicin je jedan od glavnih neurotransmitera CNS-a (centralnog nervnog sistema), učestvujući u regulaciji nervne aktivnosti.
Formira proteine i kolagen. Proces apsorpcije se odvija kroz sistem za varenje, distribucija se vrši putem krvotoka.
Nedostatak glicina
Nedostatak nastaje zbog nepravilne ishrane, posebno ako u ishrani nema dovoljno mesa, ribe, mleka, soje, orašastih plodova i zelenog povrća. Do nedostatka dolazi usled autoimunih bolesti, hroničnog stresa, alkoholizma i dugotrajne upotrebe određenih lekova.
Simptomi nedostatka
- poremećaje spavanja;
- razdražljivost;
- oštećeno pamćenje i koncentraciju;
- povećanu anksioznost;
- depresiju;
- probleme sa kožom;
- slabost mišića;
- pogoršanje opšteg zdravstvenog stanja.
Da bi se potvrdio nedostatak glicina, preporučuje se konsultacija sa lekarom koji će sprovesti odgovarajuće preglede i testove. Lečenje nedostatka uključuje uzimanje nutritivnih suplemenata ili promenu ishrane sa povećanjem konzumiranja hrane bogate aminokiselinom.
Višak (hiperglicinemija)
Hiperglicinemija je redak poremećaj metabolizma aminokiselina u organizmu. Ovo stanje može biti uzrokovano različitim faktorima, uključujući genetske mutacije, metaboličke poremećaje, glicinsku encefalopatiju i glicin dijabetes.
Simptomi hiperglicinemije
Usporen psihomotorni razvoj (govor i motoričke veštine);
Problemi sa razmišljanjem, ponašanjem i emocionalnim stanjem;
Grčevi ili epileptični napadi;
Probavni problemi poput povraćanja i dijareje.
Glicinemija se manifestuje oštećenjem vida, pospanošću, slabošću. Moguće je i povraćanje, peckanje po koži i crvenilo kože.
Interakcija sa drugim supstancama
Glicin pojačava dejstvo alkohola na centralni nervni sistem, pa se prilikom istovremene upotrebe primećuje povećanje sedativnog efekta.
Sedativni efekat lekova koji se koriste za ublažavanje anksioznosti takođe se povećava.
Hipotenzivni efekat lekova koji se koriste za snižavanje krvnog pritiska se povećava.
Uzimanje suplemenata glicina je neophodno za:
🎯Poboljšanje sna i ublažavanje stresa – podstiče opuštanje, smanjuje razdražljivost nervnog sistema.
🎯Povećanje pamćenja i koncentracije – pozitivno utiče na funkciju mozga, obnavljajući kognitivne funkcije.
🎯Podržavanje zdravlja srca – smanjuje upale i štiti srce od oštećenja. Normalizuje holesterol i krvni pritisak.
🎯Obnavljanje zdravlja jetre – igra važnu ulogu u metabolizmu, obnavlja hepatocite.
🎯Poboljšava stanje kože, ubrzava zarastanje rana i smanjuje upale. Uzimanje aminokiselina u obliku leka treba da se obavlja pod nadzorom lekara. Specijalista će odrediti potrebnu dozu u zavisnosti od individualnih potreba pacijenta.
Kako je koristan za decu?
- Pomaže u poboljšanju kognitivnih funkcija i povećanju pažnje.
- Smiruje i smanjuje stres i anksioznost. Ovo je posebno korisno tokom perioda povećanog stresa, kao što su ispiti.
- Poboljšava kvalitet sna kod dece, smanjuje vreme potrebno za uspavljivanje i sprečava buđenje noću.
- Poboljšava prenos nervnih impulsa.
- Održava zdravlje kose, kože, noktiju.
- Propisuje se kod razvojnih poremećaja, oštećenja mozga i prekomerne razdražljivosti. Pomaže u borbi protiv anksioznosti i strahova. Otklanja mentalnu retardaciju, sprečavajući probleme u učenju. Efikasno se nosi sa poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD).
- Pomaže u prevazilaženju kriza povezanih sa starenjem.
