Nedostatak magnezijuma

Nedostatak magnezijuma – hipomagnezijemija – javlja se iz više razloga koji proizilaze iz načina života, zdravstvenog stanja i ishrane.

Mogući razlozi su:

• akutni i hronični stres;
• intenzivna fizička aktivnost (sportski trening, naporan rad);
• trudnoća i dojenje;
• zloupotreba alkohola;
• konzumiranje namirnica sa niskim sadržajem magnezijuma (meso, živina, mlečni proizvodi, krompir);
• gastrointestinalne bolesti (disbakterioza, Kronova bolest, ulcerozni enterokolitis, itd.);
• endokrini poremećaji (dijabetes melitus, hipertiroidizam, metabolički sindrom, hiperkorticizam – kušingov sindrom);
• kardiovaskularne patologije (hronična srčana insuficijencija, ishemijska bolest srca;
• uzimanje lekova (hormonski kontraceptivi, glukokortikoidi, citostatici, diuretici, srčani glikozidi).

Ulogu magnezijuma u telu je teško preceniti.

U „elektranama“ naših ćelija – mitohondrijama – učestvuje u proizvodnji energije neophodne za sve procese u našem telu.

Čak i blagi nedostatak magnezijuma dovodi do smanjenja proizvodnje energije u mitohondrijima i doprinosi razvoju osećaja povećanog umora, što nije uvek direktno povezano sa nedostatkom magnezijuma. Uzrok postaje jasniji ukoliko se mišići grče, posebno tokom spavanja kada je nivo magnezijuma nizak. Nedostatak magnezijuma može izazvati grčeve u mišićima lista, prstiju i stopalima.

🎯 Magnezijum aktivira oko 300 enzima u telu.
🎯 Osigurava skladištenje i proizvodnju hormona kao što je insulin.
🎯 Učestvuje u proizvodnji neurotransmitera kao što je serotonin i štiti srčani mišić od preopterećenja.
🎯 Magnezijum je važan faktor u održavanju zdravih kostiju.
🎯 Zajedno sa kalcijumom, magnezijum obezbeđuje nesmetano funkcionisanje mišića.

Važnost magnezijuma za naše mišiće

Grčevi u telu su simptomi nedostatka magnezijuma.

Preduslov za pravilno funkcionisanje mišića je uravnotežen odnos nivoa magnezijuma i kalcijuma: kalcijum je odgovoran za napetost mišića, magnezijum obezbeđuje opuštanje mišića.

Magnezijum reguliše prenos impulsa sa nerava na mišiće, na vreme zaustavlja kontinuirani dotok kalcijuma u ćeliju i podstiče opuštanje mišića.

U zavisnosti od pola i starosti, Nemačko društvo za ishranu preporučuje da zdrava odrasla osoba uzima 300-400 mg magnezijuma dnevno. Kada postoji nedostatak magnezijuma, višak kalcijuma se akumulira u mišićima, zbog čega se mišići ne opuštaju u potpunosti. To dovodi do bolnih grčeva.

Uz to, nedostatak magnezijuma može biti praćen razvojem aritmije, ubrzanim, srčanim otkucajima, povišenim krvnim pritiskom, jer je srce, u stvari, mišić čiji rad zavisi od regulisane napetosti i opuštanja, kao i od normalne koncentracije elektrolita.

Simptomi nedostatka magnezijuma takođe uključuju manje trzanje mišića očiju i uglova usta. Uzimanje magnezijuma, prema novoj studiji, može imati korisne efekte kod pacijenata sa sindromom nemirnih nogu.

Kod žena, nedostatak magnezijuma može dovesti do pojačanog bola tokom menstruacije i, tokom trudnoće, do povećanog tonusa materice.

Ko je posebno izložen riziku od razvoja nedostatka magnezijuma?

Nedostatak magnezijuma nastaje kada se potreba za ovim mineralom naglo poveća, kada ga njegov sadržaj u normalnoj ishrani više ne pokriva. Ovo se dešava, na primer, tokom trudnoće i dojenja, pod stresom, u starosti ili sa značajnim gubitkom tečnosti – odnosno u situacijama kada se znojem, urinom, povraćanjem ili dijarejom izluči više magnezijuma nego što se konzumira.

Ko je posebno izložen riziku od razvoja nedostatka magnezijuma?

Pacijenti koji duže vreme uzimaju određene lekove su u opasnosti od razvoja nedostatka magnezijuma. Na primer, diuretici (za izbacivanje vode) promovišu eliminaciju magnezijuma iz tela. Pored toga, povećano izlučivanje magnezijuma se primećuje kod pacijenata koji primaju hemoterapiju ili uzimaju kortikosteroide.

Rizik od razvoja nedostatka magnezijuma je posebno visok kod pacijenata sa dijabetesom tipa 1 i tipa 2. Nedostatak magnezijuma prisutan je kod više od 60% njih, jer zbog karakteristika bolesti i lekova koje uzimaju, bubrezi iz organizma uklanjaju više minerala (uključujući i magnezijum) nego kod zdravih osoba.

Kod pacijenata sa oboljenjima jetre i pankreasa primećuje se smanjena apsorpcija magnezijuma.

Nedostatak magnezijuma može se javiti i kod žena koje dugo uzimaju oralne kontraceptive.

Zašto sportisti treba da obrate posebnu pažnju na simptome nedostatka magnezijuma?

Tokom aktivnih sportova, potreba za magnezijumom naglo raste, jer mišići nisu samo pod napetošću, već se javlja i intenzivno znojenje. Nedostatak magnezijuma može se razviti kod sportista koji se bave sportom koji zahteva izdržljivost i fizički napor tokom dužeg vremenskog perioda. U ovom slučaju, magnezijum pomaže u razvoju otpornosti na stres i sposobnosti oporavka.

Većina izotoničnih sportskih napitaka (sadrže vodu, ugljene hidrate i elektrolite i imaju za cilj da uspore potrošnju glikogena ) koji se široko prodaju sportistima ne sadrže dovoljno magnezijuma. Pošto tokom fizičkog napora telo nema dovoljno slobodnih resursa za varenje, napitke od magnezijuma treba konzumirati u fazi oporavka da bi se postigao optimalan efekat.

Nije svejedno ❗

Međutim, ne apsorbuju se svi oblici magnezijuma podjednako. Među njima, magnezijum bisglicinat (ili magnezijum helat) se izdvaja po povećanoj bioraspoloživosti i blagom uticaju na gastrointestinalni trakt.

Šta je magnezijum bisglicinat?

To je jedinjenje magnezijuma sa aminokiselinom glicinom. Ovaj oblik se zove helat, oponaša strukturu proteina, što pomaže telu da bolje prepozna i apsorbuje mineral kroz aminokiselinske kanale u crevima.

Magnezijum bisglicinat je helat — jedinjenje magnezijuma sa dva molekula aminokiseline glicin.

Glicin kao dodatna prednost

Glicin je više od običnog nosača magnezijuma.

To je neurotransmiter sa blagim umirujućim dejstvom, koji pomaže u poboljšanju sna, smanjenju anksioznosti i normalizaciji uzbuđenih procesa u centralnom nervnom sistemu.

Kombinacija magnezijuma i glicina čini bisglicinat funkcionalnim jedinjenjem dvostrukog dejstva:
— mineral + amino kiselina sa sedativnim efektom.

Poboljšana formula Pax Classic

💚 Magnezijum u svom najboljem obliku – za vaš mir i udobnost!

U poboljšanoj formuli vašeg omiljenog proizvoda Pax Classic koristi se magnezijum bisglicinat, jedan od oblika magnezijuma koji se najlakše apsorbuje i ima najnežniji efekat za stomak.

Ovo je helatirani oblik u kome je magnezijum kombinovan sa aminokiselinom glicinom – i u tom obliku lako prodire u ćelije i ima efikasnije dejstvo.

Zašto je ovo važno❓

🧬 Veća bioraspoloživost

Bisglicinat se apsorbuje mnogo bolje od tradicionalnih oblika (oksid, sulfat), zbog svoje posebne strukture – telo ga doživljava kao aminokiselinu, a ne kao mineralnu so.

🌿 Bez opterećenja za gastrointestinalni trakt

Za razliku od citrata ili oksida, bisglicinat ne iritira želudac niti ima laksativni efekat, što ga čini idealnim za dugotrajnu upotrebu.

Radi tamo gde je potrebno ❗

Magnezijum je neophodan za funkcionisanje nervnog sistema, oslobađanje od stresa i obnavljanje sna.

Glicin je aminokiselina sa dokazanim umirujućim dejstvom.

Zajedno podržavaju smirenost, ravnotežu i emocionalnu stabilnost.

Povećava se nivo ćelijske dostupnosti magnezijuma – tačno tamo gde je potreban za energetski metabolizam, prenos nervnih impulsa i opuštanje mišića.

📚Ovo potvrđuju istraživanja:

„Magnezijum bisglicinat pokazuje bolju apsorpciju u poređenju sa oksidom i citratom i bolje se toleriše.“ Journal of the American College of Nutrition (1994), Schuette SA, J Am Coll Nutr.
Valker et al. (1998):

„Helatirani oblici magnezijuma, kao što je bisglicinat, efikasni su za PMS, stresne poremećaje i napetost mišića.“ Journal of Women’s Health (1998), Walker et al.