Probudi telo i um!
Umor, zaboravnost, trnci? Možda ti nedostaje samo jedan vitamin.
Zašto se osećaš iscrpljeno čak i kad sve radiš „kako treba“? Možda ti fali B12.
Ana ima 34 godine. Hrani se raznovrsno, redovno vežba, pokušava da spava dovoljno i unosi manje šećera. Ipak — svakog jutra se budi umorna, teško se koncentriše na poslu, a popodne joj telo jednostavno „pada“. Lekar joj je rekao da su nalazi uglavnom u redu, ali je jedan pokazatelj bio na donjoj granici: vitamin B12.
Ako ti je ovo poznato, nisi sam/sama.
🧠 Šta zapravo radi vitamin B12?
Vitamin B12 (kobalamin) je jedan od ključnih vitamina za:
- pravilan rad nervnog sistema,
- mentalnu jasnoću i koncentraciju,
- energiju i smanjenje umora,
- formiranje crvenih krvnih zrnaca,
- i čak za dobro raspoloženje, jer učestvuje u sintezi serotonina.
Imaš anemiju, a gvožđe ti je u redu? Potraži B12!
Vitamin B12 je neophodan za:
💖 sintezu DNK u ćelijama koštane srži (gde nastaju krvne ćelije)
💖 normalno sazrevanje crvenih krvnih zrnaca (eritrocita)
Bez dovoljno B12, eritrociti ne sazrevaju pravilno – postaju veliki, krhki i funkcionalno slabi (tzv. megaloblasti). Iako ih brojčano može biti dovoljno, oni ne prenose efikasno kiseonik, što dovodi do simptoma anemije.
⚠️ Perniciozna anemija
To je autoimuni oblik B12-deficitarne anemije u kojem telo ne proizvodi intrinzični faktor – protein neophodan za apsorpciju B12 u crevima.
Bez dovoljno B12, tvoje telo kao da vozi s praznim rezervoarom — i fizički i mentalno.
Telo i um
🚩 Simptomi nedostatka (koji se često ignorišu):
- hronični umor
- bledilo
- zaboravnost
- trnci u rukama ili stopalima
- nervoza, anksioznost
- pad koncentracije
- lošije raspoloženje
- slabija krvna slika
Vitamin B12 – neophodna zaštita nervnog sistema
Vitamin B12 je jedan od 8 vitamina B grupe i jedini vitamin koji telo može da proizvede i skladišti.
Velika količina vitamina se skladišti u jetri i koristi po potrebi, čije rezerve mogu trajati od nekoliko meseci do nekoliko godina.
U poređenju sa vitaminom B12, drugi vitamini B se brže troše. Stoga, nedostatak vitamina usled povećane potražnje ili oštećene apsorpcije u digestivnom traktu postaje primetan tek nakon nekog vremena.
Vitamin B12, takođe poznat kao kobalamin, igra važnu ulogu u različitim metaboličkim procesima: smanjuje nivo supstance homocisteina, štiteći srce i krvne sudove; učestvuje u deobi i formiranju krvnih zrnaca, a takođe je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema.
Koja je uloga vitamina B12 u funkcionisanju nervnog sistema?
Ko je najviše izložen riziku od nedostatka vitamina B12?
Koji su neurološki simptomi nedostatka vitamina B12?
Kako sprečiti nedostatak vitamina B12 ako ste u riziku?
Uloga vitamina B12 u funkcionisanju nervnog sistema
Zbog učešća u metabolizmu lipida, vitamin B12 igra važnu ulogu u funkcionisanju nervnog sistema. Učestvuje u formiranju mijelinskih omotača nervnih vlakana, koji, zauzvrat, štite živce i obezbeđuju pravilno provođenje nervnih impulsa.
Ova vrsta „izolacije“ nervnih vlakana je važna i za periferni i za centralni nervni sistem. Pored toga, vitamin B12 je uključen u sintezu neurotransmitera i hormona koji kontrolišu percepciju, raspoloženje i psihu.
Ko je najviše izložen riziku od nedostatka vitamina B12?
Odojčad i deca treba da dobijaju dovoljno vitamina B12 kako im telo raste i razvija se, a to treba da prate brižni roditelji.
Oni koji su posebno izloženi riziku od nedostatka vitamina B12 uključuju starije osobe i vegane. Dok ovi drugi konzumiraju premalo vitamina B12 zbog neuravnotežene ishrane (odbijanje životinjskih proizvoda), starije osobe često pate od nedostatka vitamina B12 zbog oštećene apsorpcije iz creva i ograničenja u ishrani.
Pušači i osobe sa hroničnim bolestima (dijabetes, otkazivanje bubrega, demencija) često su u riziku (u većini slučajeva zbog neželjenih efekata dugotrajne upotrebe lekova) od nedostatka vitamina B12.
Kod pacijenata koji pate od upale želudačne sluzokože ili drugih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, kolitis itd.), sinteza supstanci neophodnih za apsorpciju vitamina B12 je poremećena.
Vitamin B12 za živce
Često, jedan pacijent, posebno u starijoj životnoj dobi, ima više faktora rizika, što povećava rizik od nedostatka vitamina B12. Dakle, u mladom dobu samo 2-5% ljudi pati od nedostatka vitamina B12, a u dobi od 65 godina i više, kod 10-30% ljudi može se dijagnostikovati nedostatak B12. Bez obzira na uzrok nedostatka vitamina B12, ako se otkrije prekasno, postoji rizik od nepovratnog oštećenja nervnog sistema.
Koji su neurološki simptomi nedostatka vitamina B12?
Simptomi nedostatka vitamina B12 obično uključuju umor, gubitak pamćenja i slabost mišića. Poremećaji u funkcionisanju perifernih nerava često uzrokuju simptome u donjim ekstremitetima kao što su peckanje, utrnulost i bol u mišićima potkolenice.
Poremećaji u funkcionisanju centralnog nervnog sistema manifestuju se smanjenom koncentracijom, oštećenjem pamćenja i depresivnim raspoloženjem.
Ako se nedostatak vitamina B12 ne otkrije na vreme, može imati ozbiljne posledice.
Ako nedostatak vitamina B12 ostane neotkriven duže vreme, može dovesti do neuroloških i neuropsihijatrijskih bolesti, uključujući demenciju i šizofreniju. Nedostatak vitamina B12 može izazvati ozbiljna fizička ograničenja, uključujući paraplegiju. Uzrok je funikularna mijeloza, kod koje su zahvaćene ovojnice nervnih vlakana.
Ako se nedostatak otkrije rano, neka oštećenja se mogu popraviti. Međutim, ako su efekti nedostatka vitamina B12 ozbiljni, oštećenje nervnog sistema je nepovratno. Stoga je nedostatak vitamina B12 važan problem koji treba blagovremeno sprečiti.
Funikularna mijeloza
Funikularna mijeloza je degeneracija zadnjih i bočnih stubova kičmene moždine, najčešće izazvana teškim i hroničnim nedostatkom vitamina B12.
Ovo stanje dovodi do neuroloških simptoma kao što su:
- trnci i utrnulost u nogama i rukama,
- slabost mišića,
- nestabilan hod,
- poremećaji koordinacije,
- pa čak i nepovratna oštećenja ako se ne leči na vreme.
Zato je važno ne ignorisati rane znake deficita B12 — poput umora, zaboravnosti ili „mravinjanja“ — jer dugoročno mogu voditi ozbiljnijim neurološkim poremećajima poput funikularne mijeloze.
Vitamin B12: Tihi saveznik tvoje energije i fokusa
Dijagnoza nedostatka vitamina B12
Nakon jela, vitamin B12 ulazi u krvotok na različite načine: prvo, vitamin sa hranom ulazi u želudac, gde se vezuje za takozvani „unutrašnji faktor“. Zajedno se apsorbuju u tankom crevu i ulaze u krvotok. Pored toga, deo vitamina može da prodre kroz crevne zidove u krv bez učešća „unutrašnjeg faktora“. Od ukupne količine vitamina B12 u krvi, samo 20% je u aktivnom obliku i naziva se holotranskobalamin (skraćeno HoloTC). Ako je pacijent u riziku ili ima simptome nedostatka vitamina B12, treba izvršiti dvostepeni specijalni test krvi. U prvoj fazi se proverava sadržaj holotranskobalamina, u drugoj fazi se proverava koncentracija supstanci u čijem metabolizmu učestvuje vitamin B12 (metilmalonska kiselina i homocistein). Sa nedostatkom B12, koncentracija ovih supstanci se povećava. Ovi testovi mogu otkriti nedostatak vitamina B12 koji treba što pre ispraviti.
Da li ti zaista nedostaje B12, iako su ti nalazi u redu?
Zašto je HoloTC bolji pokazatelj od ukupnog B12?
Testovi za ukupni B12 mere i neaktivne i aktivne oblike. Zato osoba može imati normalan ili čak povišen ukupni B12, a da istovremeno ima nizak HoloTC i simptome deficita. HoloTC je često prvi pokazatelj ranog deficita B12, dok su klasični nalazi još u „referentnim“ vrednostima.
Kako sprečiti nedostatak vitamina B12 ako ste u riziku?
Iako je vitamin B12 veoma važan za naše telo, neophodno je konzumirati ga u relativno malim količinama. Za zdrave odrasle osobe, preporučena dnevna doza je 3 µg. Deci je potrebno nešto manje vitamina B12, dok je trudnicama i dojiljama potrebno 3,5 do 4 µg dnevno.
Vegetarijanci i drugi koji su u riziku od nedostatka vitamina B12 zbog neuravnotežene ishrane mogu relativno lako sprečiti nedovoljan unos vitamina uravnoteženom ishranom ili uzimanjem suplemenata vitamina B12.
Vitamin B12 sintetišu mikroorganizmi i nalazi se gotovo isključivo u proizvodima životinjskog porekla – posebno u jetri, gde se skladišti i kod životinja i kod ljudi. Ali i drugi životinjski proizvodi poput mesa, ribe, jaja i mleka, kao i mlečni proizvodi, takođe sadrže ovaj vitamin u značajnim količinama. Vegetarijancima se savetuje da uzimaju dijetetske suplemente kako bi nadoknadili nedostatak. Međutim, da biste lečili dokazani nedostatak vitamina B12, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste utvrdili najbolji režim lečenja.
U slučaju poremećene apsorpcije vitamina B12, potrebno je pronaći uzrok. To bi moglo biti zbog problema sa sintezom „unutrašnjeg faktora“ u želucu ili smanjene apsorpcije vitamina zbog neželjenog dejstva lekova kao što je metformin, koji mnogi ljudi sa dijabetesom tipa 2 uzimaju. Čak i ako je apsorpcija oštećena, postoji način da se nadoknadi nedostatak vitamina B12 uzimanjem visokih doza. Ako digestivni trakt sadrži znatno više vitamina B12 nego krv, deo vitamina B12 će prirodno difundovati kroz creva. Dakle, nedostatak vitamina B12 može se postepeno nadoknaditi, čak i ako je njegova apsorpcija oštećena.
Probudi telo i um: moć B12 u jednoj kapsuli
Zaboravljaš? Umoran si? Možda ti fali baš ovo…
💛 Gde se uklapa Pax Classic?
Na tržištu postoji mnogo dodataka sa B12, ali malo njih je pažljivo formulisano za one kojima je nervni sistem svakodnevno pod pritiskom.
Pax Classic je dodatak ishrani koji sadrži ne samo vitamin B12, već i druge aktivne sastojke koji zajedno pomažu telu da vrati unutrašnji mir, stabilnost i energiju.
Posebno je koristan za osobe koje su izložene stresu, pate od anksioznosti, nemira ili iscrpljenosti — što su često upravo simptomi manjka B12.
Nutrimax Classic je pažljivo formulisan dodatak ishrani koji kombinuje vitamin B12 sa drugim ključnim sastojcima za optimalnu podršku nervnom sistemu, energiji, mentalnoj jasnoći i zdravom digestivnom traktu i boljoj krvnoj slici.
