Telesna težina u menopauzi je najčešći problem dama u ovom životnom dobu.
Žena bilo kog uzrasta želi da izgleda dobro, mlado, atraktivno. U svemu tome, veličina odeće i telesna težina nisu najmanje važni faktori. Promene koje se dešavaju u ženskom organizmu u prelaznom periodu i u menopauzi predisponiraju na povećanje telesne težine i promene u tipu tela.
Poznato je da je do 75% žena posle 40 godina nezadovoljno svojim izgledom i žali se na debljanje. Integrisani pristup ovom problemu može uključivati i preporuke o ishrani i načinu života, kao i upotrebu savremenih sredstava za podršku ženskom telu tokom teškog perioda hormonalnih promena.
Razlozi za povećanje telesne težine tokom menopauze
Hormonske promene koje se javljaju tokom menopauze
Glavni hormoni koji održavaju zdravlje žene u različitim godinama su estrogeni. Oni se proizvode u jajnicima žene. Aktivnost jajnika određuje broj folikula sa jajnim ćelijama koji su „položeni” u njih dok je devojčica još bila u utrobi majke. Nakon rođenja, broj folikula se stalno smanjuje, a u određenom trenutku ih je tako malo da jajnici prestaju da rade. Ovaj trenutak se naziva menopauza.
Menopauzi prethodi prelazni period koji počinje nakon 40. godine života. Tokom ovog perioda, broj folikula je već prilično smanjen, hormonska pozadina gubi stabilnost, a estrogena je sve manje.
Promene u metabolizmu tokom menopauze
Uporedo sa hormonalnim promenama dolazi do promena u metabolizmu masti i ugljenih hidrata, kontroli apetita i emocionalnom stanju. Dakle, ceo život žene prolazi kroz određene promene. Sve ovo dovodi do činjenice da nakon 40 godina starosti, većina žena doživljava povećanje težine.
Glavni razlozi za povećanje težine tokom menopauze:
- Smanjen nivo ženskih polnih hormona, koji su uključeni u kontrolu metabolizma masti, proteina i ugljenih hidrata
- Narušena ravnoteža između osećaja sitosti i gladi zbog starosnih i hormonalnih promena
- Smanjena ukupna brzina metabolizma
- Povećan rizik od emocionalnih problema zbog nedostatka estrogena (koji kontroliše emocije), što može dovesti do povećanog apetita, prejedanja
- Smanjenje fizičke aktivnosti
Telesna težina u menopauzi
Velika evropska SWAN studija, koja je sprovedena tokom nekoliko godina, pokazala je da je samo povećanje starosti povezano sa povećanjem telesne težine i povećanjem obima struka.
Pored toga, studije su otkrile da su hormonska nestabilnost i naknadni nedostatak ženskih polnih hormona takođe povezani sa povećanjem telesne težine.
Promene u prirodi telesne masti tokom menopauze
Uporedo sa opštim povećanjem telesne težine tokom prelaznog perioda i menopauze, menja se i obrazac raspodele masti. Preovlađujuće mesto gde se taloži je područje struka i gornja polovina trupa. Obim struka veći od 80 cm kod žena ukazuje na prisustvo abdominalne (ili visceralne) gojaznosti. Ova vrsta viška telesne težine najnepovoljnije utiče na celokupno zdravlje: najčešće je povezana sa nastankom dijabetes melitusa, povišenim krvnim pritiskom i drugim kardiovaskularnim poremećajima.
Prekomerna težina i opšte zdravlje
Prekomerna težina (posebno abdominalna gojaznost) posle 40 godina je povezana sa negativnim zdravstvenim posledicama kod žena:
- Razvoj insulinske rezistencije (neosetljivost tkiva na insulin), povećavajući rizik od razvoja dijabetes melitusa tipa 2
- Razvoj kardiovaskularnih bolesti
- Povećan rizik od razvoja određenog broja karcinoma
Dijagnoza viška težine
Kako razumeti da ste zaista gojazni?
Denzitometrija masnog tkiva
Postoji instrumentalna studija koja vam omogućava da odredite količinu masnog tkiva u telu – denzitometrija masnog tkiva. Ovo je detaljan i najpouzdaniji način za procenu gojaznosti. Ovom metodom se može dijagnostikovati skrivena gojaznost, koja se ne može utvrditi drugim sredstvima.
Kako izgubiti težinu tokom menopauze
Strategija gubitka težine tokom menopauze se razlikuje od one, na primer, u mladosti. Postoje faktori na koje se više ne može uticati (na primer, nemoguće je obnoviti samostalnu funkciju jajnika), a postoje i oni na kojima treba poraditi.
Promena načina života
Ako već imate višak kilograma, potrebno je da prilagodite ishranu i dodate fizičku aktivnost.
Korekcija ishrane
Analizirajte svoju ishranu, smanjite broj kalorija (kcal) unesenih dnevno.
Izračunajte dnevni unos kalorija koji se obično konzumira dnevno. To se može uraditi pomoću posebnih tabela koje ukazuju na broj kalorija za svakih 100 g određenog proizvoda (ili jela). Takve tabele su slobodno dostupne na Internetu, a postoji i mnogo zgodnih aplikacija za pametne telefone sa ovom funkcijom.
Postepeno smanjite broj kalorija koje unosite dnevno. Možete početi tako što ćete smanjiti za 200-300 kcal.
Dakle, prvo možete izračunati normu za broj kalorija dnevno, a zatim odabrati ishranu na osnovu ove vrednosti, uzimajući u obzir potrebu za barem malim kalorijskim deficitom.
Fizička aktivnost
Posle 40 godina preporučuje se trening umerenog intenziteta od najmanje 150 minuta nedeljno, najbolje na svežem vazduhu. Hodanje, vožnja bicikla, aerobik i vežbe istezanja su dobre opcije. Takođe se preporučuje postepeno povećanje opterećenja, ali u razumnim granicama.
Terapija lekovima
Prekomerna telesna težina i gojaznost ponekad zahtevaju lečenje specijalista (nutricionista, endokrinolog, terapeut) kada su povezani sa pratećim oboljenjima ili, na primer, kada postoji gojaznost II-III stepena, kao i neuspešni pokušaji žena da izgube težinu.
Menopauzalna hormonska terapija (MHT) kao metoda zamene nedostajućih ženskih polnih hormona nema direktnu indikaciju za mršavljenje, međutim, u slučajevima kada je propisana za teški menopauzalni sindrom, valunge, MHT može pomoći u normalizaciji telesne težine.
Kako sprečiti povećanje telesne težine?
Možete unapred početi da sprečavate povećanje telesne težine nakon 40 godina. Kada se vaš metabolizam uspori, nivoi vaše aktivnosti se smanjuju, a nivoi hormona opadaju, važno je podržati svoje telo. To se odnosi i na način života i na ishranu, kao i na uzimanje dodatnih proizvoda (vitamina, dijetetskih suplemenata) namenjenih za ovu svrhu.
Fitoestrogeni kao alternativa hormonskoj terapiji
Prirodne biljne analoge ženskih polnih hormona (fitoestrogena) mogu da koriste sve žene, počev od prelaznog perioda. Ovi proizvodi su takođe namenjeni ženama koje imaju kontraindikacije na hormonsku terapiju ili jednostavno ne žele da je uzimaju iz nekog razloga.
Izoflavoni crvene deteline su aktivni fitoestrogeni i pomažu ženama da:
Podrže telo tokom teškog prelaznog perioda
Smanje neprijatne simptome nedostatka estrogena (valunge, znojenje)
Poboljšaju raspoloženje, kontrolišu emocije
Normalizuju san
Zbog slične hemijske strukture prirodnim estrogenima, izoflavoni crvene deteline mogu se koristiti kao nežna i bezbedna alternativa hormonskoj terapiji.
