Triptofan (TRP) je jedna od 8 esencijalnih aminokiselina koje telo ne može samostalno proizvesti. Umesto toga, moramo da ga dobijemo iz proteinske hrane ili suplemenata. Ova aminokiselina je prekursor serotonina (hormona sreće) i pretvara se u niacin (vitamin B3) i melatonin.
Preliminarna istraživanja sugerišu da povećanje unosa ove aminokiseline pruža niz dobrobiti za zdravlje.
Uloga i funkcije

TRP predstavlja građevinski blok za proteine potrebne za stvaranje novih ćelija, enzima i hormona. Kada aminokiselina uđe u organizam, pretvara se u 5-HTP, a zatim u serotonin (neurotransmiter koji reguliše raspoloženje, apetit, san, pamćenje i druge biološke funkcije). Služi i za sintezu nikotinske kiseline i epifiznog hormona melatonina.
TRP je jedina aminokiselina koja se u visokom stepenu vezuje za serumski albumin. Njegov transport kroz ćelijske membrane je konkurentno inhibiran velikim neutralnim amino kiselinama (NAA). Odnos TRP/NAA u plazmi je od suštinskog značaja za dostupnost TRP, a time i za sintezu serotonina u mozgu.
Zbog svoje visoke koncentracije TRP, protein humanog mleka obezbeđuje optimalne uslove za dostupnost neurotransmitera serotonina. Formule za odojčad sa niskim sadržajem proteina na bazi kravljeg mleka dopunjene α-laktalbuminom – frakcijom proteina surutke koja sadrži 5,8% TRP – predstavljaju se kao nova generacija formula, sa šablonom aminokiselina drugačijim od trenutno korišćenih proteinskih mešavina prilagođenih formula, koje podsećaju na ljudsko mleko u mnogo većem stepenu.

Triptofan
- prestanak pušenja;
- smanjenje žudnje za ugljenim hidratima;
- kontrola hiperaktivnosti kod dece;
- oslobađanje od stresa.
Organizam ga koristi za proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja (pomaže nam da zaspimo i probudimo se u pravo vreme). Takođe je uključen u sintezu vitamina B3 (niacina), koji je uključen u pretvaranje hrane u energiju, te je stoga važan nutrijent za naše telo.
Adekvatni nivoi TRP-a sprečavaju anemiju – nedovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca za obavljanje ključnih funkcija organizma. Obezbeđuje protok kiseonika, eliminišući vrtoglavicu, bledu kožu i probleme sa disanjem.
Uticaj triptofana na navike u ishrani i težinu

Većina TRP-a koji ulazi u organizam se apsorbuje u tankom crevu. Međutim, dijeta igra odlučujuću ulogu u ovom procesu, jer istovremeno snabdevanje neutralnim i aromatičnim amino kiselinama, posebno valinom, leucinom i izoleucinom, ograničava apsorpciju i dostupnost triptofana za organizma.
Kako se triptofan ponaša u telu:
• Unos ugljenih hidrata smanjuje apsorpciju, a hiperinsulinemija (abnormalno visoka količina insulina u telu) stimuliše unos neutralnih aminokiselina.
• Kada triptofan uđe u krv, 80-90% se vezuje za albumin, što utiče na koncentraciju njegovog slobodnog oblika u plazmi i kasniji transport do centralnog nervnog sistema (CNS).
• Transport triptofana preko krvno-moždane barijere obavljaju aminokiseline L-tipa (AT1M), koje su odgovorne za transport velikih neutralnih aminokiselina.
• Značajan deo triptofana metaboliše crevna mikrobiota, formirajući različite biološki aktivne molekule (ligandi receptora aril ugljovodonika, kinurenini), koje proizvode ćelije imunog sistema i crevni epitel.
• Glavni enzim koji ograničava brzinu ovih procesa je indoleamin 2,3-dioksigenaza 1, a proizvodnja serotonina (5-hidroksitriptamin) se posebno intenzivno javlja u enterohromafinskim ćelijama uz učešće triptofan hidroksilaze.
Triptofan reguliše apetit

Ako je njegov nivo u telu dovoljno visok, onda nema potrebe za proizvodima od testa ili konditorskim proizvodima. Kada postoji nedostatak, pojavljuje se želja da se jedu slatkiši. Efekat triptofana na navike u ishrani i težinu je zbog njegove uloge u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji reguliše apetit.
Upotreba triptofana na anksioznost i poremećaje spavanja
Imate poteškoća da zaspite? Prespavate celu noć, ali se i dalje budite umorni? Postoje dokazi da triptofan može poboljšati san i poboljšati kvalitet sna. TRP je uključen u proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše naše cirkadijalne ritmove i obrasce spavanja.

Istraživači primećuju da je triptofan efikasan za ljude koji imaju hronične probleme sa spavanjem. Triptofan pomaže telu da sintetiše serotonin, a adekvatni nivoi ove hemikalije promovišu dobrobit i pravilnu kognitivnu funkciju. Uzimanje TRP poboljšava vaše raspoloženje. Predmenstrualni sindrom se manifestuje iscrpljujućim simptomima (umor, nadimanje, promene u spavanju i navikama u ishrani). Žene doživljavaju razdražljivost, nagle promene raspoloženja, anksioznost i osećaj beznađa. Triptofan smanjuje simptome PMS-a tako što značajno poboljšava disforiju, napetost i razdražljivost.
Indikacije za upotrebu
- • depresivni poremećaji;
- • CFS (sindrom hroničnog umora);
- • alkoholizam (trovanje etil alkoholom);
- • lečenje zavisnosti od nikotina i barbiturata (hipnotici);
- • fibromijalgija (oštećenje ekstraartikularnih mekih tkiva);
- • kompulzije, neuroze, povećana razdražljivost, agresivnost;
- • česte glavobolje, predmenstrualni sindrom, anksioznost.
Propisuje se za loše varenje sa stalnim osećajem gladi ili prejedanja. Pomaže u borbi protiv gojaznosti (prekomerne telesne težine).
Koja je razlika između triptofana i 5-hidroksitriptamina?

Govorimo o raznim dodacima ishrani koji su dizajnirani da poboljšaju raspoloženje i održavaju zdravlje:
• Triptofan je prekursor serotonina, koji reguliše san. Dobija se iz hrane (meso, riba, mlečni proizvodi, orasi). Konvertuje se u 5-HTP u organizmu.
• 5-HTP (5-hidroksitriptofan) je direktan prekursor serotonina i melatonina, hormona koji regulišu raspoloženje i san. Može se dobiti iz izvora hrane kao što je griffonia (seme biljke Griffonia simplicifolia). Ima direktan uticaj na nivo serotonina u telu, jer je međuproizvod u procesu konverzije.
Glavna razlika je u tome što je triptofan aminokiselina koja se može pretvoriti u 5-HTP, dok je 5-HTP direktan prekursor serotonina i melatonina.
Kako se triptofan kombinuje sa drugim dodacima ishrani?

Kombinacija TRP sa vitaminom C, B5 i B6 stvara pojačavajući efekat na nervni sistem. Apsorpcija aminokiseline se ubrzava kada se koristi istovremeno sa nikotinskom kiselinom. Interakcija između triptofana i drugih dijetetskih suplemenata može da varira i zavisi od specifičnih lekova; kombinacija sa 5-HTP je korisna za održavanje raspoloženja i dobrog sna. Magnezijum takođe pojačava blagotvorno dejstvo aminokiseline.
Kada se koristi zajedno sa lekovima iz grupe fenotiazina ili benzodiazepina, kao i inhibitorima monoamin oksidaze kao što su selegilin, prokarbazin i furazolidon, potreban je oprez. Tokom primene može doći do skokova krvnog pritiska, pa je neophodno pratiti njegove indikatore. Takođe treba da budete oprezni kada ga uzimate istovremeno sa dekstrometorfanom, koji je komponenta antitusika (sredstva protiv kašlja).
Postoje Vision proizvodi koji blagotvorno deluju na raspoloženje!