Psilijum je ljuska semena bokvice.
Ali ne ona vrsta koja raste pored puteva i koja se nanosila na mesto ogrebotina u detinjstvu, već druga vrsta – žbunasta biljka Plantago ovata (jajasta bokvica), koja raste širom sveta, najčešće u Mediteranu i Indiji.
Njeno ime potiče od grčke reči psýllos („buva“) zbog hiljada malih semenki, čija se ljuska uklanja nakon berbe i minimalno obrađuje da bi se dobila vredna vlakna.
Vlakna su vredan nutrijent u ishrani svake osobe. Ona su hrana za različite vrste uslovno korisnih bakterija u crevnoj mikrobioti i podstiču pravilno funkcionisanje njene peristaltike.
Postoje dve vrste dijetetskih vlakana.
— Nerastvorljiva vlakna: podstiču pravilnu pokretljivost creva, čime sprečavaju zatvor i nadimanje.
— Rastvorljiva vlakna: mogu pomoći u smanjenju „lošeg“ holesterola i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Stručnjaci povezuju neravnotežu mikrobiote sa razvojem gojaznosti, autoimunih i kardiovaskularnih bolesti i nekih mentalnih poremećaja, kao što je klinička depresija.
Zato je toliko važno konzumirati potrebnu količinu vlakana dnevno: 25–35 g je norma kojoj bi većina odraslih trebalo da teži.
Ljuske ove biljke sadrže više vlakana nego druge namirnice u sličnim porcijama. Kašičica mlevenih ljuski ima skoro 8 puta više rastvorljivih vlakana po težini u poređenju sa ovsenim mekinjama.
Delovanje na kardiovaskularni sistem
Prema nekim studijama, uzimanje 10 grama ovih ljuspica dnevno može pomoći u smanjenju nivoa „lošeg“ holesterola, usporavajući rizik od razvoja ateroskleroze kod nekih ljudi.
Takođe je utvrđeno da svakodnevno uzimanje psilijuma sa statinima koji snižavaju holesterol može pojačati njihove efekte, uz minimalne ili nikakve neželjene efekte.
Holesterol i zdravlje srca
Rastvorljiva vlakna psilijuma vezuju žučne kiseline bogate holesterolom, čime se posredno smanjuje koncentracija LDL („lošeg“) holesterola u krvi.
Metaanaliza iz American Journal of Clinical Nutrition (Brown et al., 1999) pokazala je da značajno snižava nivo ukupnog i LDL holesterola kod ispitanika sa hiperlipidemijom.
Sniženje LDL holesterola u proseku iznosi 5 do 10%, bez uticaja na HDL („dobar“) holesterol.
Koristi za varenje
Ljuske psilijuma sadrže vredna vlakna, uglavnom rastvorljivog tipa: kada se pomeša sa tečnošću, formira se supstanca slična gelu, koja podstiče pravilno funkcionisanje crevne peristaltike. Ovo svojstvo može biti korisno za ljude koji pate od zatvora i dijareje. Kao prirodni laksativ, psilijum deluje mehanički: u kontaktu s vodom, ljuske semena nabubre, formirajući gel sličnu masu koja:
- povećava zapreminu stolice,
- podstiče peristaltiku (pokretljivost creva),
- olakšava pražnjenje bez nadraživanja sluzokože (za razliku od jakih sintetičkih laksativa).
Studija objavljena u časopisu Alimentary Pharmacology & Therapeutics (Anderson et al., 2009) potvrdila je da redovno uzimanje psilijuma poboljšava simptome zatvora i sindroma iritabilnog creva (IBS).
Studije su takođe pokazale da ljuske psilijuma značajno ublažavaju bolove u stomaku, nadimanje i gasove kod onih koji pate od sindroma iritabilnog creva.
Koristi psilijuma za dijabetes
Nažalost, ne postoji proizvod koji bi mogao da izleči dijabetes. Ali postoje oni koji mogu pozitivno uticati na funkcionisanje organizma sa ovom bolešću. Zapamtite da je kod dijabetesa i tipa 1 i tipa 2 važan integrisani pristup načinu života i ishrani, kao i pravilno odabrani lekovi i njihove doze.
Što se tiče psilijuma, studije su pokazale da su ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji su uzimali psilijum pre obroka imali niže nivoe glukoze u krvi na prazan stomak i nivoe HbA1C (prosečan nivo šećera u krvi tokom 3 meseca).
Kontrola šećera u krvi
Psilijum usporava apsorpciju glukoze iz creva:
- sprečava nagle skokove glikemije nakon obroka,
- smanjuje insulinsku rezistenciju.
Studije objavljene u Diabetes Care (Anderson et al., 1991) i European Journal of Clinical Nutrition potvrđuju da redovno uzimanje psilijuma pomaže osobama sa dijabetesom tipa 2 u regulaciji šećera u krvi.
Prednosti psilijuma za mršavljenje
Rastvorljiva vlakna koja se nalaze u ljusci psilijuma mogu vam pomoći da se duže osećate siti, smanjujući osećaj gladi između obroka, čime vam pomažu da kontrolišete apetit i manje se prejedate.
A neke studije su pokazale da je uzimanje psilijuma kao dodatka ishrani pre obroka pomoglo u blagom smanjenju telesne težine i obima struka kod učesnika sa prekomernom težinom i gojaznošću zbog dodatne zapremine u želucu, pa su ljudi jeli manje hrane, unosili manje kalorija i gubili na težini.
Dakle, zbog efekta zasićenja koji pruža gel koji formira u stomaku, psilijum:
- smanjuje apetit i prejedanje,
- usporava pražnjenje želuca,
- pomaže kod kontrole telesne težine u okviru hipokalorijske dijete.
Prebiotičko dejstvo i crevna mikrobiota
Psilijum se ne vari u tankom crevu, već fermentiše u debelom crevu, gde se nalaze korisne bakterije (poput Bifidobacterium i Lactobacillus). Ovaj proces:
- doprinosi obnavljanju crevne mikrobiote,
- poboljšava apsorpciju nutrijenata,
- smanjuje upalne procese u crevima.
Prema članku iz Microbial Ecology in Health and Disease (2014), psilijum ima umereno prebiotičko dejstvo koje je posebno važno kod osoba sa disbiozom (poremećaj ravnoteže crevne flore).
Ako tražite prirodno rešenje za zdravu probavu, uravnotežen nivo holesterola i šećera u krvi, kao i podršku zdravoj crevnoj flori – Plantago ovata (psilijum) je dokazano moćan saveznik. Njegova blaga, ali efikasna vlakna ne samo da poboljšavaju varenje, već pomažu i u održavanju vitalnih funkcija celog organizma.
💡 Uvrstite dodatak ishrani sa psilijumom u svoju svakodnevnicu i osetite razliku u energiji, lakoći i opštem osećaju zdravlja.
Vaš organizam će vam biti zahvalan – a vaša creva još više.
🔹 Priroda zna najbolje. A sada i vi znate gde da počnete.
Izaberite suplement sa psilijumom – za ravnotežu iznutra.
Sastav: akacija guma (Fibregum BTM), psilijum (Plantago ovata) ljuska semena, omotač kapsule (želatin), glukomanan, koren cikorije u prahu (Cichorium intybus), kora kineskog cimeta (Cinnamomum cassia) u prahu, spore bakterija Bacillus coagulans (Lactospore®).
