Sezonska depresija se, naučno, naziva sezonski afektivni poremećaj. Može se javiti u bilo koje doba godine, ali njegova glavna karakteristika je ponavljanje poremećaja raspoloženja, najčešće depresivnog, u isto doba godine tokom najmanje dve uzastopne godine. Generalno, ovo nije zasebna dijagnoza, već pojašnjenje toka određenog afektivnog poremećaja.
Kako sprečiti zimski pad raspoloženja prirodnim putem?
Postoji uvreženo verovanje da su jesen i proleće vreme kada su mentalni poremećaji najizraženiji. Ali da li je to naučno dokazano? Aleksandra Jaltonski, doktorka medicine, psihijatar, psihoterapeutkinja i suosnivač Moskovskog instituta za shema-terapiju i psihološkog centra MISTerapija (Moskovski institut za Shema terapiju) je izm+nela svoje mišljenje o ovoj temi.
Zaista, postoji tendencija da se mentalni poremećaji češće otkrivaju ili intenzivnije simptomatski izražavaju u jesen i zimu. Međutim, i dalje je nerealno tvrditi da su sezonski faktori primarni uzrok pogoršanja. Većina mentalnih poremećaja prati određeni obrazac, a pogoršanje simptoma može biti povezano sa širokim spektrom faktora: spoljašnjim stresom, promenama u režimu lekova, načinom života i tako dalje.
Sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija
Sezonska depresija
Međutim, postoji jedan istaknuti poremećaj koji je prvenstveno povezan sa sezonskim promenama: sezonski afektivni poremećaj ili sezonska depresija.
Ova vrsta depresije se manifestuje u jesen i zimu, karakteriše je loše raspoloženje, anhedonija (od grčkog an- = bez i hedone = zadovoljstvo; označava nemogućnost da osoba oseća zadovoljstvo, radost ili interesovanje u aktivnostima koje su joj ranije bile prijatne), pospanost, apatija i povećan apetit.
Ovaj poremećaj ima složenu prirodu: specijalisti identifikuju genetske predispozicije, biološke karakteristike cirkadijalnih ritmova i njihove veze sa funkcijom neurotransmitera, kao i vezu sa godinama i geografskim područjem.
Zašto zimi padamo u tugu i kako to sprečiti?
Osobe koje pate od ovog poremećaja imaju povećanu osetljivost na dnevne sate: kada se smanji izloženost sunčevoj svetlosti, prenos neurotransmitera je poremećen, što dovodi do depresivnih simptoma. Sezonski afektivni poremećaj se leči ili svetlosnom terapijom (lečenje koje uključuje redovno izlaganje ultraljubičastom svetlu) ili promenom okruženja tokom zime.
Mentalni poremećaji
Nekoliko studija je procenilo vezu između godišnjih doba i pojave simptoma mentalnih poremećaja. Na primer, velika epidemiološka studija koja je obuhvatila 7.000 odraslih u Holandiji otkrila je da je ukupna prevalencija mentalnih poremećaja veća zimi nego leti – 18% i 16%. Nedavna studija velike populacije u SAD-u takođe je otkrila trend povećane učestalosti mentalnih poremećaja sa početkom hladnog vremena.
Naučnici su takođe uspeli da identifikuju kategorije poremećaja koje najviše reaguju na sezonske promene: poremećaji raspoloženja, anksiozni poremećaji, poremećaji u ishrani, poremećaji zloupotrebe supstanci i poremećaji iz spektra šizofrenije. Međutim, godišnje doba može da varira: na primer, panični poremećaj i generalizovani anksiozni poremećaj bili su češći zimi nego leti, dok se opsesivno-kompulzivni poremećaj češće manifestovao u jesen.
Vraćajući se na potencijalnu vezu između pogoršanja mentalnih poremećaja i godišnjih doba, jasno je da se leti više bavimo prijatnim aktivnostima: šetnjom, susretima sa prijateljima, bavljenjem raznim zanimljivim aktivnostima – sve to, na ovaj ili onaj način, izaziva pozitivne emocije i blagotvorno utiče na naše psihoemocionalno stanje.
Zimi se pozitivna stimulacija smanjuje, a ravnoteža između negativnosti i pozitivnosti se menja. Kao rezultat toga, raspoloženje može opadati, anksioznost se može povećavati, a javlja se potreba za nadoknađivanjem nedostataka kroz hranu za utehu, psihoaktivne supstance itd. Osoba može da ispravi ove psihosocijalne faktore samostalno ili uz pomoć psihologa.
Preporučeni proizvodi i kombinacije
| Proizvod | Sastav i ključne komponente | Preporučena upotreba / kombinacija zimi |
| Hiper Classic | Sadrži: kantarion— biljka sa antidepresivnim dejstvom; crna kopriva, glog, magnezijum i vitamini C, B1, B6, B12. | Koristiti 2 kapsule dnevno. Idealno ujutru da se podigne raspoloženje i energija. Uzimati redovno barem 4–6 nedelja da se osete efekti. Kombinovati sa proizvodom koji podržava san (npr. Mistik Classic) jer dobar san dodatno pojačava raspoloženje. |
| Nortia Classic | Biljne komponente + mikronutrijenti: kantarion, astragalus, glog, jod, magnezijum, vitamini B1, B6 i B12. | Dobro je koristiti 2 kapsule dnevno pred obrok. Posebno korisno za žene koje osećaju usled manjka svetla (zimskog perioda) nervozu, anksioznost, predmenstrualne probleme. Kombinovati sa vizuelnim svetlom / svetlosnom terapijom ako je dostupna, i sa korekcijom vitamina D ako postoji manjak. |
| Beauty Classic | Sadrži: suvi ekstrakt konjaka, boražina, L-cistein, hidrolizat ribljeg kolagena, propolis, beta-karoten, lecitin soja, L-metionin, ekstrakt semenki grožđa, biotin, vitamin E. | Ovaj proizvod može podržati dobro raspoloženje kroz poboljšanje fizičkog izgleda — kože, kose, i noktiju — što često utiče na psihičko stanje. Preporučljivo je uzimati 2 kapsule dnevno, po mogućstvu uz obrok bogat mastima (jer vitamin E i kolagen bolje funkcionišu sa mastima). Kombinovati sa Hiper Classic ili Nortia Classic, jer se dopunjuju (Beauty brine o izgledu, Hiper/Nortia o emocionalnom balansu). |
| Pax Classic | Sastav: matičnjak, lavanda, majčina dušica, valerijana, magnezijum, kalcijum, fosfor, vitamini H, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12. | Povećava otpornost organizma na stres. Neutrališe posledice stresnih situacija. Ima blago sedativno dejstvo na centralni nervni sistem. Uklanja osećaj uznemirenosti i razdražljivosti, smanjuje nervozu i napetost. Sprečava grčeve u mišićima. |
🌞 ZIMSKI PLAN SUPLEMENTACIJE ZA DOBRO RASPOLOŽENJE (decembar – mart)
🧠 Jutro (energija + stabilno raspoloženje)
- Hiper Classic – 1 kapsula uz doručak
👉 Kantarion stimuliše proizvodnju serotonina, magnezijum smiruje nervni sistem, a vitamini B-grupe jačaju mentalnu otpornost.
🧩 Idealno za borbu protiv zimskog „plavog raspoloženja“. - Vitamin D3 – 1 kapsula uz obrok (Nutrimax Classic, Osteosanum)
🌤️ Vitamin sunca je ključan za raspoloženje, imunitet i hormonalni balans. Nedostatak D-vitamina zimi je čest uzrok apatije i umora.
🍽️ Ručak (vitalnost + nervni sistem)
- Nortia Classic – 1 kapsula posle ručka
💆 Biljke poput astragalusa i gloga podržavaju cirkulaciju i rad štitne žlezde, a jod i magnezijum utiču na hormonsku ravnotežu.
⚖ Posebno preporučljivo ženama sa promenama raspoloženja usled hormonskih fluktuacija ili manjka svetla.
🌙 Veče (regeneracija + lepota + san)
- Beauty Classic – 2 kapsule uz večeru
💧 Kolagen, L-cistein i propolis podržavaju kožu, kosu i nokte, a vitamin E i beta-karoten deluju kao snažni antioksidansi.
✨ Osećaj lepote i zadovoljstva sopstvenim izgledom često podiže samopouzdanje i generalno raspoloženje. - Mistik – 1 kapsula pred spavanje
😴 Kombinacija melatonina, magnezijuma i biljaka za smirenje poboljšava kvalitet sna, a dobar san je preduslov za stabilno raspoloženje. - Pax Classic – 1 kapsula pred spavanje
😴 Kombinacija matičnjaka, lavande, majčine dušice i valerijane i vitamina i minerala za smirenje poboljšava kvalitet sna, a dobar san je preduslov za stabilno raspoloženje.
