Vagusni nerv — dugme koje isključuje anksioznost
Jednostavan način da vratite mir svom telu.
Prostire se od mozga do trbušne duplje i inervira organe glave, vrata, grudnog koša i trbušne duplje. Levi i desni vagusni nerv sadrže 75% nervnih vlakana parasimpatičkog nervnog sistema. Ova vlakna prenose informacije između mozga, srca i sistema za varenje.
Vagusni nerv je poput dugačke žice koja povezuje mozak sa vitalnim organima. Pomaže telu da se smiri tokom stresa i reguliše disanje i varenje. Poslednjih godina, naučnici su sve više proučavali kako da na njega utiču i da li je to neophodno.
Za šta je odgovoran vagusni nerv?
Vagusni nerv (ili vagus) zaista luta — počinje u mozgu i spušta se kroz vrat u grudi i abdomen. Usput se povezuje sa organima kao što su srce, pluća, želudac i creva. To je najduži kranijalni (moždani) nerv u telu.
Kada telo oseti opasnost, simpatički nervni sistem se aktivira — srce brže kuca, mišići se napinju, a disanje se ubrzava. A kada pretnja prođe, aktivira se vagusni nerv — parasimpatički nervni sistem. On prebacuje telo u režim smirivanja: usporava rad srca, obnavlja disanje i varenje.
Vagusni nerv
Vagusni nerv je takođe uključen u funkciju mozga. On prenosi informacije o stanju tela naviše – od tela do komandnog centra u glavi. Do 80% njegovih signala je usmereno tačno ka mozgu. Drugim rečima, on komunicira šta se dešava u telu, a mozak reaguje. Na primer, ako je varenje poremećeno, mozak može osećati anksioznost – i obrnuto.
Niska aktivnost vagusnog nerva povezana je sa depresijom, anksioznošću i hroničnom upalom.
Visoka aktivnost vagusnog nerva povezana je sa otpornošću na stres, dobrim snom i stabilnim raspoloženjem. Ova nestabilnost se naziva nervni tonus. Može se meriti, na primer, varijabilnošću srčane frekvencije – razlikom u vremenu između otkucaja srca.
Vagusni nerv je važan provodnik između glave i tela, deo sistema koji reguliše blagostanje – i fizičko i mentalno. Kada su naučnici ovo potvrdili, imali su ideju: učenje aktiviranja ovog nerva moglo bi uticati na zdravlje.
Kako se opustiti posle napornog dana
Stimulacija vagusnog nerva
Postoje medicinski uređaji koji direktno stimulišu vagusni nerv: mali uređaj je pričvršćen za vrat ili grudi, šaljući slabe električne signale. Ovi impulsi aktiviraju nerv, koji zatim prenosi komande mozgu i drugim organima. Takvi uređaji su odobreni, na primer, za lečenje epilepsije i teške depresije kada drugi tretmani nisu uspeli.
Disanje
Ali. postoje jednostavnije metode. Naučnici su primetili da vagusni nerv reaguje na duboko disanje, vokalne vežbe, fizičku aktivnost i promene temperature. Na primer, sporo udisanje tokom četiri sekunde i dugo izdisanje tokom šest do osam sekundi aktivira parasimpatički sistem. Ponovite najmanje 15 puta. Dišite ne samo polako, već duboko, koristeći dijafragmu i stomak. Ovo smanjuje broj otkucaja srca i krvni pritisak, signalizirajući telu da je „sve mirno“.
Pevanje
Pevanje, zujanje, čak i žvakanje – sve to angažuje mišiće grla i grkljana, koji su direktno povezani sa granama vagusnog nerva. Stoga je pevanje način da se nežno probudi nervni sistem. Neki terapeuti čak preporučuju vibracije i posebne frekvencije kako bi se pojačao efekat.
Hladnoća
Druga metoda je hladnoća. Nanošenje leda na lice, hladan tuš ili jednostavno ispiranje vodom aktivira refleks ronjenja. Ovo je automatski odgovor gde telo usporava broj otkucaja srca i prelazi u režim štednje energije. Vagusni nerv je takođe odgovoran za ovo.
Vežbanje
Razmotrite spore i nežne vežbe poput joge ili tai čija, koje kombinuju disanje sa istezanjem. Istraživanja pokazuju da redovna vežba može povećati vagusni tonus. Ali je važno da ih radite svesno, to nije samo fizički trening.
Vagusna stimulacija putuje kroz višeslojni signalni sistem, od tela do mozga i nazad. Efekat nije uvek trenutan, ali uz redovnu vežbu, živac bolje reaguje. Telo uči kako da uđe u mirno stanje i to čini brže.
Zašto stimulisati vagusni nerv?
Stimulacija vagusnog nerva nije samo trendi trik za trenere društvenih medija. Koristi se u medicini. Kao što je pomenuto, za epilepsiju i tešku depresiju, lekari implantiraju mali uređaj koji šalje električne signale nervu. Radi autonomno, nekoliko puta dnevno, a električna stimulacija pomaže u stabilizaciji stanja. Studije pokazuju da mnogi pacijenti doživljavaju smanjenje učestalosti napada ili poboljšanje raspoloženja.
Ali to nije samo medicinski interes. Sve više ljudi koristi blagu stimulaciju kod kuće kako bi se smirili, poboljšali san i oporavili od stresa.
Stres
Ovo je posebno relevantno ako osoba živi pod stalnim stresom. Hronični stres drži telo na ivici: otkucaji srca se povećavaju, mišići se napinju, a varenje je otežano. Vremenom, ovo može biti iscrpljujuće. Stimulacija vagusnog nerva je način da se telo nauči da „promeni brzinu“. Ne suzbija stres, već nežno prekida njegov ciklus.
Na primer, meditacija, vežbe disanja i topli tuš sat vremena pre spavanja, uz izbegavanje savremenih tehnologija, jednostavni su načini za aktiviranje parasimpatičkog sistema. Vremenom se telo prilagođava i bukvalno prelazi u mirni režim. To je stvar navike, kao pranje zuba ili ruku.
Vagusni nerv je ključna veza između mozga i tela. Pomaže nam da se oporavimo, svarimo hranu, ravnomernije dišemo i dublje spavamo. Može se stimulisati ne samo uređajima već i jednostavnim radnjama – disanjem, glasom, pokretom. Koristan je pomoćni alat za vraćanje kontrole i ravnoteže telu.
Acetilholin
Neurotransmiter acetilholin utiče na osetljivost vagusnog nerva. Holin, supstanca koja se može dobiti iz hrane, učestvuje u njegovoj proizvodnji. Holin se prvenstveno nalazi u žumancima, mesu i organskim organima, kao i u soji – a sve to takođe dodaje proteine vašoj ishrani.
Držanje i pokreti kičme
Poremećaji kičme mogu izazvati napetost u nervnom sistemu i negativno uticati na funkcionisanje vitalnih organa. Jedan efikasan način za poboljšanje funkcije autonomnog nervnog sistema jeste bavljenje različitim pokretima koji podstiču fleksibilnost kičme i ispravljaju neravnotežu. Ovo pomaže u smanjenju napetosti u nervnim putevima, uključujući područja koja se nalaze u blizini vagusnog nerva. Ovo omogućava efikasniju aktivaciju vagusnog nerva.
Pokreti očiju
Pokreti očiju stimulišu vagusni nerv putem okulokardijalnog refleksa, što pokreće parasimpatičko opuštanje, restaurativno usporavanje srčanog ritma i smanjenje krvnog pritiska.
Signal za smirenje: kada pomerate oči s jedne na drugu stranu (horizontalno), to šalje signal vagusnom nervu, koji se spušta niz telo, pomažući u smirivanju tela i uma, baš kao što se dešava tokom dubokog disanja ili meditacije.
Vagusni nerv je tihi dirigent organizma – iako neprimetan, ima presudnu ulogu u regulaciji stresa, emocija, varenja i srčanog ritma. Njegova aktivnost određuje koliko brzo se telo oporavlja nakon napora i koliko smo otporni na svakodnevne izazove. U svetu stalne stimulacije i ubrzanog tempa, briga o vagusnom nervu postaje ključ očuvanja unutrašnje ravnoteže. Jednostavne navike poput svesnog disanja, boravka u prirodi i kvalitetnog sna mogu imati snažan efekat na njegovo zdravlje, doprinoseći mirnijem umu, stabilnijem telu i dugoročnom blagostanju.
